首页

国产女王圣水调奴

时间:2025-05-29 03:33:41 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:23556

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
应急管理部:加强地质灾害防范和隐患排查 高效开展应急抢修和应急供电

在第五批援青干部的牵线搭桥下,2023年6月,哈尔滨市农科院与乌兰县达成高原寒地小龙虾养殖战略合作协议。一年多来,科研和养殖人员精心调控水温、水质,为小龙虾营造适宜的生长环境,并通过科学的饲料配比,确保小龙虾健康成长。

走进中国第57项世界遗产之三:普洱景迈山古茶林文化景观唤醒民众主人翁意识

原文标题:China open to enhancing Sino-US relations based on 'three principles'

神舟十八号载人飞船顺利撤离空间站组合体 “80后”乘组即将踏上回家之旅

今年的巴马瑶族祝著节庆祝活动以“传承祝著非遗之美,促进各族互嵌共荣”为主题,举办民俗展示、非遗展演等系列活动,并邀请中国瑶族文化传承研究中心相关负责人,以及广西、广东、云南、湖南等地的13个县市区瑶胞代表参会。

高山流水遇知音——习近平与马克龙的友好交往

1月11日,“快舟一号”甲运载火箭从酒泉卫星发射中心点火升空,成功将“天行一号02星”送入轨道。这是该型火箭在18天内连续第四次发射成功。

斯诺克英国公开赛资格赛:中国军团迎开门红 斯佳辉马海龙晋级正赛

陈塘红军第四医院旧址群是福建省目前保存最完整、规模最大、红色遗迹最为丰富的红军后方医院旧址之一。在战火纷飞的革命年代,这里曾收治过数以千计的在东南战线、东方军入闽征战和第五次反“围剿”战斗中的伤病员,历经岁月洗礼的墙壁上,至今仍保留着20余条铿锵有力的红军标语,以及13幅医疗卫生漫画。

相关资讯
热门资讯